dieta w post

[...] dziennie, nie podjadam między posiłkami. Sięgam po produkty bogate w białko, no ale tak jak mówiłem, nie jestem w stanie kontrolować każdego składnika. Jeśli niestety dieta będzie konieczna to spróbuje ją zaadaptować. Do tej pory ćwiczyłem w domu tj. podciągałem się na drążku, robiłem abs z p4p, skakanka itp. Ale teraz chce przejść na [...]

Siemka wszystkim bo to pierwszy post %-) Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :) Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :) Tryb pracy siedzący (informatyk) Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar [...]

Witam. Na wstępie wypada mi przeprosic bo takich tematów są setki, tysiace i jeszcze więcej. Wiem, że wiele osób ma dosyć takich pytań ale myślę, że warto mimo wszystko. Korzystam z internetu w telefonie i sprawne przegladanie całego forum w poszukiwaniu podobnego przypadku jak mój jest mega ciężkie. A mi wystarczy zwykłe, konkretne - jest spoko [...]

Witam Obecnie jestem na cyklu 1-xx cypio 150mg pn/czw 3-10/11 wino 30/40mg ed 1-5 T3 12,5-100-75mcg 6-21+ bold 250mg pon/czw Ostatnie 4dni przeleżałem w łóżku bo złapało mnie ostre zapalanie gardła i dostałem antybiotyk na 7dni. Dziś jest już lepiej i planuję pójść zrobić delikatny trening. Dziś też poszedł pierwszy strzał bolda z alphy. Planuję [...]

[...] post 24 godz z posilkiem na koniec postu wartosci 600 kcal. Szukalem na sfd ale nie ma zbyt wiele informacji o tym a efekty opisywane na zagranicznych sa dobre. Wiem ze dieta - sposob odzywiania brzmi - glupio. Ale rok - 2 lata temu, gdyby ktos zapytal o IF to by zostal posadzony o herezje. Chcialbym wiec dopytac czy ktos stosowal, slyszal, [...]

[...] jak Xpand 2x ten nowy i co do tego cos myślałem żeby kupić aby stosować po treningu na regeneracje czy coś w tym stylu Xapnd post odpada brak kolejnej setki zł więc może coś polecicie co mógłbym dokupić ;) .. dodam że przez te pół roku oczywiście ćwiczyłem dieta jest ale nie zawszę jest dopięta każdego dnia ale jest. Proszę o jakieś pomysły :)

Witam Wiem iz posiadam osobny post jednakze tamten tyczyl sie tylko i wylacznie cwiczen i pytan czysto technicznych, ten zas tyczy sie tylko "diety". Wiem juz ze dieta to podstawa i jakies 80% sukcesu w tym sporcie jednakze ze wzgledu na prace jaka wykonuje niemozliwe jest jedzenie 6-7 razy dziennie mniejszych posilkow dlatego zostaja mi jedynie 3 [...]

Siema mam 21 lat, ćwiczę już 5 rok mam 125 kg na klatkę 200 kg na martwy, 100kg na barki na suwnicy, 140 kg na nogi, potrafię przebiegnąć 10 km, trenuje boks i pływam jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje ciało jest moją świątynią i bardzo przeszkadza mi to że jestem zalany... :( mam 175cm wzrostu 95kg, już nie mogę patrzeć na mój gruby brzuch, [...]

[...] odmiany pompek, każdego dnia inna partia ciała. Co więc mam zrobić z tymi kcal by zejść te 2-3kg i mieć 9% Bf i skończyć tą mordęgę jaką jest dla mnie 18 miesięczna dieta. Dodam jeszcze że nie trzymam bardzo dokładnie makro, ponieważ jest to problematyczne na utrzymaniu rodziców, ale zjadam przynajmniej 150g do 190g białka,od 40-80g [...]

[...] od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na tym forum i mogę [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post i nie ostatni ;) Chcę zacząć chodzić znowu na siłownie lecz na drodze pojawia się problem, studia 200km od domu. Starałem się znaleźć coś na google lecz nie za bardzo mi to pomogło. Znajomy zaproponował mi bym napisał tutaj. Dieta to podstawa i tu znowu kolejny problem bo jak dobrze odżywiać się na [...]

Witam wszystkich :) Temat trochę dziwny, bo nie układam diety pod siebie, lecz pod mamę. IF'a sam robiłem, efekty były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś [...]

Napisałem ten temat w dziale o IF'ie, jednakże użytkownik polecił mi szukanie pomocy tutaj. Tak więc jestem :) "Witam wszystkich :) Temat trochę dziwny, bo nie układam diety pod siebie, lecz pod mamę. IF'a sam robiłem, efekty były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o [...]

[...] już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę [...]

[...] już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę [...]

[...] i nabraniu suchej masy ok.80-85kg.Mam zamiar zaczac brac Trec CM3 1250(podobo jedne z najlepszych supli tego typu).I teraz pytanie czy potrzena jest do tego jakas scisła dieta,moze jeszcze jakies odrzywki.Nie chce sie bardzo faszerowac,ale jestem ektomorfikiem i na sucho nic nie moge zdziałac. To moi pierwszy post, prosze o wyrozumiałesc(ale [...]

[...] pomiedzy treningiem dla kulturystow i tzw fitness model (nie wiem czy ten zwrot ma jakis odpowiednik w jezyku polskim) poza oczywistymi jak wieksza ilosc aerobow? No i co z dieta? Utrzymywac lekko dodatni bilans azeby stale budowac mase? Czy tez utrzymywac zerowy bilans i trzymac wszystko w ryzach? Jezeli chcialbym uzyskac sylwetke w stylu [...]

[...] przyczyną frustracji oraz stratą czasu, jeśli chodzi o realną poprawę sylwetki*. *Oczywiście trening to nie wszystko, niezbędna jest również odpowiednia, zbilnasowana dieta. Źródło: sfd.pl, wikipedia *** Jeśli są jakieś błędy, bardzo proszę moderatorki o poprawę/uzupełnienie tematu bądź wskazanie mi, co ewentualnie przeznaczone jest do [...]

[...] schudnąć. Moim problemem jest to, iż chciałbym zrzucić kilka kilogramów (żeby ważyć najwyżej te 90), jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wiem, że podstawą jest dieta, jednak jak ją porządnie ułożyć? Wiem, że trzeba liczyć kalorie, jednak nie mam pojęcia ile powinienem ich spożywać w poszczególnych posiłkach, wiem też, że należy jeść [...]